Comment lutter contre les TMS ?

Les troubles musculo-squelettiques sont majoritairement liés aux mauvaises postures et à la répétition des mêmes tâches, dans le cadre du travail, qu’il nécessite un effort physique ou non. Il est très important de lutter contre les TMS avant leur apparition, grâce à la prévention.

Quels sont les moyens de prévention contre les TMS ?

Il existe de nombreux moyens de lutter contre l’installation des TMS. Le meilleur moyen est de maintenir un mode de vie sain et de faire de l’exercice. Plus précisément, une bonne qualité de sommeil est cruciale pour permettre au corps de bien se reposer et d’avoir une bonne détente musculaire après des journées pendant lesquelles des postures inconfortables sont prolongées. Il est généralement conseillé de dormir au minimum 8 heures par nuit. Il est aussi très important d’analyser sa posture et de soigner ses gestes, surtout les plus répétitifs, pour corriger les postures les plus inconfortables. Cela permet aussi d’aménager son poste de travail en conséquence, en changeant par exemple la hauteur de son bureau ou en changeant de siège à votre bureau.

Finalement, un bon maintient de la condition physique est indispensable pour prévenir les TMS, il est donc conseillé de faire des exercices physiques régulier, et des étirements pour maintenir le corps en bonne forme physique. La recommandation est d’effectuer au moins 30 minutes d’exercices par jour.

Comment lutter contre les TMS déjà installés ?

Plusieurs symptômes peuvent refléter un TMS, qui doit être établit par un médecin. On note notamment une douleur à l’étirement, une douleur à la contraction et à la palpation de la zone concernée. Si vous recevez un diagnostic de TMS, votre médecin peut vous prescrire en premier lieu du repos, et selon votre état, la prise de médicaments antidouleur comme des anti-inflammatoires. Dans certains cas, d’autres traitements peuvent être proposés, comme des infiltrations, ou bien des massages et de la rééducation.

Quels sont les signes de TMS ?

Les TMS peuvent survenir dans tous les secteurs d’activités, y compris l’agriculture, mais également au sein de tous les types de structures (entreprises artisanales du BTP, industries manufacturières ou de services, établissements sanitaires…).
Les TMS peuvent toucher toutes les catégories socioprofessionnelles (ouvriers, cadres, employés…). Ils concernent en particulier les femmes et les seniors, mais également de plus en plus d’actifs jeunes (16-24 ans).
Les TMS sont la première cause de maladies professionnelles et le premier motif de déclaration aux caisses de Sécurité sociale.
Ils peuvent être reconnus en maladie professionnelle (MP) et faire l’objet d’une indemnisation spécifique.
Les TMS sont des pathologies multifactorielles, c’est-à-dire qu’ils résultent d’une combinaison de facteurs endogènes et exogènes, dont l’influence sur le système immunitaire n’est pas encore totalement élucidée.

La combinaison de différents facteurs peut être à l’origine des TMS

• des facteurs biomécaniques : efforts excessifs (port de charges lourdes, gestes répétitifs), postures contraignantes, vibrations mécaniques, travail statique…
• des facteurs psychosociaux : contraintes psychosociales (ex. stress), harcèlement moral…

Les TMS se manifestent par des atteintes de l’appareil locomoteur (épaule, coude, genou…) et peuvent se traduire par des douleurs musculaires ou articulaires : contractures, élongations, claquages…

Quels sont les moyens de prévention contre les tms trouble musculosquelettique en télétravail ?

Il est essentiel de prêter attention à l’ergonomie lors du télétravail, notamment à une bonne posture et à l’utilisation de postes de travail adaptés. Il est recommandé de faire des pauses et de bouger régulièrement tout au long de la journée afin d’éviter une sollicitation excessive des muscles et des articulations. Si vous cherchez un moyen de prévention contre les TMS en télétravail, ces conseils vous aideront à rester confortable et en bonne santé :

• Investissez dans une bonne chaise avec des accoudoirs, un support dorsal et un repose-pieds réglables.
• Placez votre écran d’ordinateur à hauteur des yeux. Réglez la hauteur de votre chaise pour qu’elle soutienne la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
• Levez-vous et bougez toutes les heures ou toutes les deux heures pour étirez votre dos, vos jambes et vos bras.
• Faites des pauses régulières pour vous étirer et vous déplacer pendant les longues périodes de travail.
• Évitez de rester assis dans la même position pendant trop longtemps en vous étirant et en changeant fréquemment de position
• Faites régulièrement de l’exercice pour vous aider à maintenir votre force et votre souplesse, ainsi qu’à améliorer votre posture
• Assurez-vous que la température de la pièce est confortable, ni trop chaude ni trop froide.
• Utilisez des accessoires ergonomiques tels qu’un repose-poignets ou un support dorsal pour réduire la tension sur vos articulations.
• Évitez d’utiliser un ordinateur portable pendant de longues périodes, car cela peut entraîner des douleurs au niveau du cou et des épaules.

Soyez conscient des risques liés à l’utilisation prolongée de l’ordinateur et prenez des mesures préventives pour réduire votre risque de développer des troubles musculo-squelettiques. Veillez à consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs ou des malaises en télétravail. La prise de ces précautions peut contribuer à prévenir les TMS et à améliorer votre santé générale lorsque vous faites du télétravail.